40岁男人如何锻炼
到了这个年纪，不要傻傻的去跑步，打球，并且有两种类型的最佳途径。
如果我们要改善心脏和肺的功能，那么游泳是最好的运动，可增强性功能。
如果我们要提高免疫力，那么瑜伽，太极拳，八段锦是个很不错的选择，持之以恒，就会看到奇迹。
如果是为了锻炼和运动，然后走很适合。没有时间限制的地方，只要良好的空气质量能做到。
40岁的男人锻炼身体项目
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处
它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
40岁的男人早上怎么锻炼比较合理
男人要注重锻炼上肢力量，所以，40岁最好每天起来做俯卧撑，最好做到4组，每组做到力竭为止，如果能做引体向上最好，不行就双手抓住吊着联系手臂的力量，然后就是要慢跑，当然这个事要第一个联系的
40岁男人如何练胸肌
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
40岁腰酸背痛怎样锻炼
男人肾虚如何运动
一、每天按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
三、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
四、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
四十岁的男人怎么锻炼身体
到这个年龄，就别傻乎乎的去跑步、打球了，最好的方法有两类。
如果是为了提高心肺功能，那么游泳是最好的运动，可以增强性功能。
如果是为了增强免疫能力，那么瑜伽、太极、八段锦都是非常好的选择，持之以恒，必见奇效。
如果是为了锻炼而锻炼，那么慢走就很适合。不限时间不限地点，只要空气质量好就能做。
40岁男人做什么样运动最健康100
一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。 与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。 经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。 研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。 二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了“童子功”等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。 事实到底如何呢？体育锻练真的会导致性欲或性功能低下吗？性生活会影响体育锻练的成绩或效果吗？ 国外对此作了长达9个月的调查，观察结果表明，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和pt高潮，性生活的频率也有所增加。
四十岁男人健身房锻炼计划表
周一 胸大肌 史密斯机/平板杠铃卧推，次数10-12次，共5组 坐姿推胸，次数12-15次，共4组 下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组 哑铃平板卧推/飞鸟，次数10-12次，共4组 拉力器夹胸，次数15次，共4组 史密斯机/上斜板卧推，次数10-12次，共4组 上斜哑铃卧推，次数15次，共4组 上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组 双杠俯身臂屈伸，4组12次 周二 手臂 二头肌 站姿杠铃窄/宽握臂弯举，次数12-15次，共4组 坐姿上斜哑铃交替臂弯举，次数10-12次，共4组 站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举，次数10-12次，共3组 站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12次，共3组 坐姿杠铃托肘臂弯举，次数10-12次，共4组 三头肌 双杠臂屈伸，4组12次 站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸，站姿10-12次3-4组，坐姿12次4组 坐姿器械双臂下压，次数12-15次，共4组 杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），次数24次（两个动作各12次），共4组 拉力器双臂下压，次数12-15次，共4组 周三 三角肌 站姿哑铃侧平举，次数12-15次，共4组 坐姿哑铃上举，次数12次，共4组 站姿哑铃交替前平举（上举时过头），左右各12次，共3组 杠铃胸前提拉，次数15次，共3组 坐姿器械推举，次数12次，共4组 站姿拉力器单臂侧平举，次数12次，共3组 站姿拉力器俯身单臂侧平举，次数12次，共3组 哑铃俯身/仰卧板侧平举，次数10-12次，共4组 杠铃宽握俯身上拉，次数12-15次，共4组 周四 背部 标准颈前引体向上，5组10次（3组宽握，2组窄握），顶峰时收缩 俯身杠铃划船，次数10-12次，共4组 俯身哑铃单臂划船，次数12次，共3组 宽握颈前下拉，次数12-15次，共4组 杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉，次数8-10次，共4组 坐姿器械划船，次数12-15次，3-4组 史密斯机站姿背握耸肩，做至力竭，共3组 拉力器俯身/站姿直臂下拉，次数12-15次，共4组 拉力器坐姿窄握划船，次数12-15次，共4组 周五 腿部 坐姿腿屈伸，次数15次，共5组 俯卧腿弯举，次数12-15次，共4组 腿举，次数30次，共3组 史密斯机深蹲，次数12-15次，共4组 史密斯机站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3组 杠铃直腿硬拉，次数12次，共4组 哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20次，3-4组 周六 腰腹 健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50 仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑交替后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20 下斜仰卧起坐4x20+跪姿拉力器收腹下拉4x20 单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习，觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。 所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。 你看看这行不行